Виды и формы туризма, участие в туристических походах

Средства личной гигиены

В этот комплект входят мыло, зубная паста и щетка, шампунь в пакетах, полотенце. Не стоит брать с собой большие упаковки различных шампуней и бальзамов, в походе они вряд ли пригодятся, а веса в вашем рюкзаке непременно добавят. Девушкам обязательно надо взять с собой запас средств личной гигиены, ведь при нагрузках в походе организм каждого по-разному будет реагировать.

Составление продуктовой раскладки и закупка продуктов питания

В любом походе стандартный рацион системы питания делится на три части - завтрак, обед и ужин. При этом надо отметить, что на завтрак и ужин полноценно приготовляется горячая пища, а обед представляет собою своеобразный сухой паек. Но такая схема не является постоянной и по потребности может всегда меняться. Поэтому когда вы будете закупать продукты, исходите из запланированных приемов пищи во время похода. Для походов до 4-х дней особо придираться к продуктовой раскладке не стоит. Но если вы планируете долгосрочный, более 5-ти суток, поход, то вам следует учесть все нюансы продуктовой раскладки. 
 
В первую очередь вы должны четко знать, сколько времени уходит на приготовление пищи. Если вы запланировали пройти за день 15 км, то тратить на приготовление пищи по два часа вы вряд ли станете. Обычно в походе утром варят какую-нибудь кашу, на обед приготовляют бутерброды из хлеба, колбасы и сыра, а на ужин готовится подобие походного супа, это уже зависит от фантазии вашего повара. Обязательно при каждом приеме пищи готовится чай с лимоном, а также к нему печенье и шоколад. 
 
Закупая продукты, вы должны учитывать планируемые физические нагрузки, а также погодные условия. 
 
Для взрослого человека средняя дневная норма потребления составляет приблизительно 2000 Ккал. В походах такая норма может доходить до 3000 Ккал. Ориентировочный вес продуктов на одного человека составляет 800 грамм. Не стоит также покупать продуты питания в стеклянной таре, она тяжелая и довольно хрупкая. Крупы желательно пересыпать в пластиковые бутылки. 
 
Разовые нормы потребления для одного человека на один день составляют: колбаса - 50 г; тушенка - 70 г; хлеб - 35 г; макароны, гречка и рис - 80 г; пшеничные крупы - 70 г; овсянка - 60 г; манная крупа - 50 г; чай - 5 г; сахар - 25 г. 
 
Кроме основных приемов пищи существует, так называемый, "подножный корм" - прием пищи во время движения. Это может быть шоколад, шоколадные конфеты, карамельки, курага. Это высокоэнергетические продукты, которые в какой-то мере утоляют голод и повышают выносливость. 
 
Продукты для похода надо закупать централизовано, но такие как хлеб и сахар можно докупать по пути следования маршрута, если на нем попадаются населенные пункты.

Финальное приготовление к походу

К упаковке рюкзака приступаем после того, когда все вещи и снаряжение собраны. В первую очередь упаковываем в герметическую упаковку все продукты питания, в нашем случае в пластиковые бутылки. Затем одежду и спальник. Запомните, что центр тяжести вашего рюкзака должен находиться между лопатками, как можно ближе к спине. Чем ближе центр тяжести к спине, тем легче вам будет передвигаться по маршруту. На дно рюкзака укладывается спальник и одежду, выше - продукты питания. На самом верху укладываются наиболее востребованные вещи - кепка, дождевик, свитер.

Начало похода

Первым делом вы должны запастись номерами всех экстренных служб. Если есть такая возможность, то зарегистрируйтесь у них. Такие службы имеют различную дополнительную информацию и всегда смогут проинформировать вас о проходимости вашего маршрута. Особенно это важно в тех случаях, когда ваш маршрут будет проходить по дикой природе, и у вас не будет никакой связи с цивилизацией. 
 
Также вы должны убедиться, что ваш мобильный телефон заряжен по максимуму. Если есть возможность, возьмите дополнительную батарейку к своему телефону. 
 
Кроме того, в обязательном порядке у вас должны бить подробные туристические карты местности в масштабе 1:100000 или 1:500000. Если же ваш маршрут будет проходить по густонаселенной местности, то у вас должна быть какая-нибудь план-схема местности.

Походная часть

Двигаясь по маршруту необходимо придерживаться следующих правил - время перехода не должно превышать 40 минут, при подъемах необходимо делать более частые остановки, время которых должно составлять 10-15 минут. Во время движения по маршруту воду пить нельзя, а вот во время отдыха необходимо.

Приготовление пищи в походе

Останавливаясь для приема пищи, спланируйте свою остановку так, чтобы находиться возле источника воды. Иначе вам придется носить воду с собой, а это довольно обременительно. По возможности устраивайте дежурства. Обычно дежурство начинается в обед и заканчивается после завтрака на следующий день. 
 
Приготовляя пищу на костре, позаботьтесь о пожарной безопасности. Костер необходимо обложить камнями, уберите сухие ветки и листья. Убедитесь, что рядом нет сухих деревьев и кустарника. Перед сном обязательно проверьте, что ваш костер погас полностью, так как горящие угли могут стать причиной пожара. Также вы должны знать о тех местах, где разводить костры запрещено. 
 
И самое главное - никогда не оставляйте после себя мусор. За вас этот мусор никто не уберет, а разлагаются некоторые виды мусора довольно долго, так на разложение пластиковой бутылки уходит до 500 лет!

 

 

 

 

 

 

 

2. Утренняя физическая зарядка, ее значение и роль

 

Утренняя физическая зарядка, ее значение и роль, польза от нее известны всем. Она полезна и необходима, это знает каждый. С ранних лет родители твердят нам, что зарядку нужно делать обязательно, потом мы начинаем твердить то же самое своим детям… А вот делаем ли мы зарядку сами? 
 
Здесь за нас все сказала сухая статистика: по данным социологических опросов подавляющее большинство людей, не отрицая пользы зарядки для поддержания здоровья и хорошего жизненного тонуса, эту самую зарядку вовсе не делают. Почему?  
 
Потому что нет времени, здоровье не позволяет, и так далее. Находятся тысячи причин для оправдания по сути, собственной лени. В то же время отмечается, что те, кто регулярно отводит 15 минут в день на утреннюю зарядку, реже болеют, меньше устают и практически не страдают от депрессии и прочих нервных расстройств. Эти люди более энергичны и проще переносят различные нагрузки. В чем же секрет утренней зарядки?  
 
Исследователи установили, что утренняя зарядка, особенно в сочетании с закаливающими водными процедурами, оказывает целительный эффект на организм, в особенности на центральную нервную систему, что и объясняет высокую стрессоустойчивость ее почитателей.  
 
Кроме того, упражнения делают тело физически более сильным и выносливым, повышая сопротивляемость болезням. Некоторые считают, что утренняя зарядка требует больших физических усилий. «Если я сделаю зарядку, на работу сил не останется», - говорят они. Здесь важно не путать утреннюю зарядку и комплекс специальных силовых упражнений.  
 
Давать телу тяжелую физическую нагрузку утром крайне вредно, и уж точно здоровья не принесет. Утренняя зарядка – от слова «заряжать», «заряжаться». Ваша цель – проснуться, взбодрится, размять затекшие мышцы и «зарядить» себя для активной деятельности. Тренировки следует оставить на более позднее время. 
 
Итак, вы решили впредь начинать свой день с утренней гимнастики. С чего начать? В первую очередь подберите комплекс упражнений, который подходит именно вам.  
 
Нелишним будет проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время есть упражнения, которые обязательно должны входить в вашу зарядку.  
 
Не забудьте о наклонах туловища вперед и в стороны – они помогут вам размять позвоночник. Также можно делать прогибы назад, «мостик», повороты со скручиваниями.  
 
Помните только, что нельзя делать эти упражнения слишком резко можно заработать растяжение. Неплохо, если вы включите в вашу зарядку вращения головой по и против часовой стрелки, вращения руками, приседания и ходьбу на месте.  
 
А для милых дам, которые заботятся о стройности своей талии, мы расскажем об одном давно известном, но не теряющем своей актуальности упражнении. Конечно, речь идет об упражнении с гимнастическим обручем.  
 
Его можно включать в утреннюю зарядку, а можно выполнять в любое удобное для вас время. Совет: не занимайтесь с обручем сразу после приема пищи, в этом случае возможны боли в желудке, тошнота и даже рвота. Продолжительность занятий может составлять от 10-15 минут до бесконечности – все зависит от вашего желания.  
 
Здесь немаловажную роль играет правильно подобранный обруч. В магазине спортивного инвентаря вам предложат обручи на любой вкус и кошелек – от простейших снарядов из металла или пластика до сложнейших массажных обручей с системой компьютерной диагностики.  
 
Примером может служить обруч Magis Hoop Torneo, который позволяет вам выполнять упражнения и одновременно массирует мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц за счет встроенных массажных шариков.  
 
Также этот обруч оборудован встроенным микроконтроллером, с помощью которого вы сможете узнать о продолжительности тренировки, количестве сделанных оборотов, сожженных калорий.  
 
Более того, это прибор способен фиксировать насколько изменилась ваша талия. В целом этот обруч является прекрасным тренажером для талии, спины и ягодиц. Обруч Magis Hoop Torneo имеет лишь один недостаток – будучи довольно тяжелым, первое время он оставляет заметные синяки на теле.  
 
Как видите, выбор велик, и если простые обручи для вас уже пройденный этап, а на серьезный снаряд вроде описанного выше не хватает денег, то лучше всего выбрать компромиссный вариант - подобрать подходящий утяжеленный обруч. 
 
Как бы то ни было, любой обруч поможет вам всегда быть в отличной форме, ведь регулярные занятия с обручем не только помогают сжечь лишние калории, но еще и прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.  
 
При занятиях с обручем улучшается кровообращение в организме, лучше работают органы дыхания, следовательно, улучшаются обменные процессы.  
 
Однако, как и для любой другой физической нагрузки, для занятий с обручем имеется ряд противопоказаний, так что, прежде чем бежать в ближайший магазин за чудо-тренажером, все-таки сначала проконсультируйтесь с врачом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Физкультура — это здоровье

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".  
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):  
· Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:  
1. Биохимические резервы (реакции обмена). 2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).  
3. Психические резервы. Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.  
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.