Особенности эмоционального выгорания у педагогов

 

2.4. Рекомендации по профилактике возникновения   эмоционального выгорания  для педагогов

 

На педагогическом совете я познакомила педагогов с результатами проделанной работы и прочитала лекцию на тему «Как избежать встречи с синдромом эмоционального выгорания (Приложение 3)

 Для профилактики и помощи педагогам в преодолении синдрома выгорания   рекомендовано следующее:

- организация рабочих пауз для  эмоциональной разгрузки;

- оптимизация режима работы  и отдыха ;

- обучения приемам релаксации  и само регуляции психического состояния;

- привитие навыков конструктивных (успешных) моделей преодолевающего  поведения.

А также в целях противостояния выгоранию нами предложены советы, рекомендованные   врачом  Д. Лейком, названные привычками, позволяющими заботиться о своем психосоматическом здоровье.

1. Привычки правильного питания, что подразумевает:

- регулярный прием сбалансированной, богатой витаминами пищи;

- включение в рацион фруктов  и овощей, много грубой пищи, особенно  цельного зерна и круп;

- ограничение жирной пищи, растительных  масел и белков;

- очень много свежей чистой  воды (не меньше 8 стаканов в день).

2. Много двигаться и физически  тренироваться по 20-30 минут три  раза в неделю. Регулярные физические  упражнения способствуют выведению  из организма химических веществ, образующихся в результате стресса, делают релаксацию более глубокой  и улучшают сон. Любые физические  упражнения или спорт, если нагрузки  не очень велики, полезны для  организма.

3.Иметь правильное дыхание. Если оно ровное и глубокое, диафрагмальное, то действует успокаивающим образом.

4. Освоение и ежедневное использование  приемов релаксации, направленной  на снижение физической, умственной  и эмоциональной напряженности. При высокой стрессогенности  рабочего дня рекомендуется не  копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации  несколько раз в день.

5. Жить интересно. Культивировать  хобби, развивать разносторонние  предпочтения, не замыкаться только  на работе, находить различные  интересы в жизни.

6. Делать перерывы в работе  и активно отдыхать, устраивать  разгрузочные дни с переменой  деятельности, экскурсиями, прогулками  и поездками на природу, организовывать  праздники для себя, своей семьи, близких людей или для сотрудников.

7. Сказать «нет» вредным привычкам.

8. Заботиться о положительном  настрое на целый день. Развивать  привычки позитивного самовнушения  и мышления, формировать позитивные  установки и пожелания.

9. «Выращивать сад» дома, на рабочем  месте, на даче, во дворе. Общение  с живой природой.

10. Общаться с домашним любимцем.

11. Находить время для заботы  о себе, слушать музыку, смотреть  любимые передачи, фильмы, читать  книги.

12. Культивировать в себе ощущение  покоя. Не позволять мрачным мыслям  и плохому настроению разрушать  душевное равновесие и благополучие. Использовать всевозможные техники  для саморегуляции психического  состояния.

Ректор Северного медицинского университета, один из ведущих психиатров России,  академик РАМН Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые, можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности: 
- определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели;

- используйте "тайм-ауты", которые необходимы  для обеспечения психического  и физического благополучия (отдых  от работы);

- овладейте  умениями и навыками само регуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию); 
- займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.);

- уходите  от ненужной конкуренции (бывают  ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к  выигрышу порождает тревогу, делает  человека агрессивным, что способствует  возникновению СЭВ);

- вовлекайтесь  в эмоциональное общение (когда  человек анализирует свои чувства  и делится ими с другими, вероятность  выгорания значительно снижается  или процесс этот оказывается  не столь выраженным) 
- старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;

- учитесь  переключаться с одного вида  деятельности на другой;

- проще  относитесь к конфликтам на  работе;

- не пытайтесь  быть лучшим всегда и во  всем.

А в заключение хочется отметить: опасность СЭВ заключается в том, что ему свойственно изо дня в день прогрессировать! Затормозить этот процесс бывает крайне сложно. На его фоне могут обостряться различные хронические заболевания, развиваться новые болезни и даже меняться состав крови. В этот момент попытки позаботиться о себе, как правило, не дают желаемого результата. И даже профессиональная помощь врача не приносит быстрого облегчения. Поэтому самое разумное - предотвратить появление данного синдрома, "задушить его на корню".

 

Заключение

 

Представленная дипломная  работа посвящена проблеме эмоционального выгорания педагогов. В ней мы изучали и исследовали   феномен синдрома эмоционального выгорания, а так же   рассмотрели его особенности у педагогов МКОУ № ТСШ №2»

Для выполнения поставленной цели была проведена следующая работа:

1. Изучена литература по данной проблеме;
2. Проведено психологическое исследование;
3. Выявлено отсутствие  влияния длительности  педагогической  деятельности на развитие синдрома;
4. Проведена коррекционная работа по снижению уровня выраженности фаз синдрома эмоционального выгорания;
5. Проведена профилактическая работа с педагогическим коллективом МКОУ « ТСШ №2»;

Анализ литературы по данной тематике позволяет нам сформулировать теоретическую позицию, согласно которой можно сказать, что любая профессия инициирует образование профессиональных деформаций личности, а социономические профессии типа «человек — человек» считаются наиболее уязвимыми и  могут инициировать у профессионала синдром эмоционального выгорания (СЭВ).  Характер, степень выраженности СЭВ  зависят от характера, содержания деятельности, престижа профессии и индивидуально-психологических особенностей личности.

Синдром «выгорания» — сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки, выражается в депрессивном состоянии, чувстве  усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей  видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении  работы и жизни вообще.

При изучении особенностей личности педагогов, связанных с их спецификой деятельности сделаны следующие выводы: данная работа как вид профессиональной деятельности требует от специалиста особых знаний, умений и навыков, а также личностных качеств без которых, ее осуществление практически невозможно.

На развитие «эмоционального выгорания» у педагогов могут влиять     группы личностных, организационных, ролевых факторов, которые действуют в такой сложной взаимосвязи и взаимозависимости, что в каждом отдельном случае предсказать стопроцентное возникновение эмоционального «выгорания» практически невозможно. Обычно причина «выгорания» – это комбинация вредоносных факторов, но индивидуальная ситуация профессионального развития может усугублять или сглаживать их влияние.

По результатам нашего исследования СЭВ у педагогов МКОУ « ТСШ №2» мы видим, что большинство подвержено синдрому в той или иной степени, наиболее высокие показатели имеют педагоги со стажем работы от 10 до 15 лет. Это может быть вызвано такими факторами как кризис середины жизни,  нагрузки связанные с наличием семьи и детей, “педагогический криз”, т. е. спад профессиональной деятельности после 10-15 лет работы. У педагогов со стажем работы более 20 лет все фазы синдрома эмоционального выгорания также имеют тенденцию к росту. Этот период может быть связан с кризисом идентичности личности. Наконец, у педагогов со  стажем работы до 5 лет, выгорание  может быть связано с несоответствием ожиданий связанных с профессией с реальной жизнью, а также с возможным кризисом семейной жизни, совпадающим с данным возрастом. Наиболее устойчивой к синдрому эмоционального выгорания оказалась группа педагогов со стажем работы от 15 до 20 лет. Это связано с таким фактором как освоение родительской дистанции с выросшими детьми, что приводит к обновлению переживаний, чувству полноты жизни и причастности ко всем ее проявлениям.

Проведенная коррекционная работа (тренинг личностного роста) с группой учителей с наиболее выраженными симптомами эмоционального выгорания дала положительные результаты – степень выраженности СЭВ была снижена, что подтвердили результаты повторно проведенной диагностики. Большинство педагогов (87%) отметили улучшение самочувствия, прилив энергии, сказали, что теперь они умеют владеть своими эмоциями, умеют расслабляться, они понимают, что с ними происходит и умеют с этим справляться.

Из всего выше сказанного можно сделать следующее заключение: гипотезы, выдвинутые в начале исследования подтвердились.

1. Синдром эмоционального выгорания развивается на разных этапа осуществления профессиональной деятельности педагога и не зависит от стажа работы.
2. СЭВ  возможно диагностировать на разных стадиях.
3. Своевременная профилактика и коррекция снижает негативные последствия СЭВ.

Эмоциональное выгорание оказывает негативное влияние не только на самих педагогов, на их деятельность и самочувствие, но и на тех, кто находится  рядом с ними. Это и близкие родственники, и друзья, а также ученики, которые попросту вынуждены находиться рядом, и поэтому  становятся заложниками синдрома.  Результаты нашего работы могут и должны учитываться   при управлении МКОУ «ТСШ №2», при планировании и оптимизации учебно-воспитательного процесса, профилактике сгорания учителей, в кадровой политике учебного заведения.  Наличие большего числа педагогов, подверженных  синдрому эмоционального выгорания – повод для администрации школы задуматься об  улучшения условий работы и качества жизни учителей.

Список литературы

 

1. Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. – Казань: КГУ.- 1987.-240 с.
2. Акиндинова И.А. Методы психологической помощи работе с последствиями синдрома эмоционального выгорания специалистов помогающих профессий // Психологический журнал.- 2001. Том 17 -№4. С. 56-72.
3. Аминов Н.А. Психофизиологические и психологические предпосылки педагогических способностей// Вопросы психологии.-  N 5.- 1988.
4. Антилогова Л.Н.  Этико-психологические аспекты труда учителя. –Омск.- 1992.
5. Безносов С. П. Профессиональная деформация личности. — СПб.: Речь.-2004. С.-272.
6. Бодалев А.А. Актуальные проблемы изучения взрослых// Мир психологии.-1999.-№2.-С.6-11.
7. Бойко В.В.  Синдром «эмоционального выгорания» в профессиональном общении. – СПб.: Питер.- 1999.- С.99-105.
8. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и других. – М.: Наука.- 1997. – С.115-154.
9. Большой психологический словарь/ сост. и общ. ред. Б.Мещеряков, В.Зинченко.-СПб.:Прайм-Еврознак.-2003.
10. Борисова М. В. Психологические детерминанты феномена эмоционального выгорания у педагогов // Вопросы психологии. -2005. -№ 2.
11. Варламова Е.П., Степанов С.Ю. Рефлексивные методы диагностики в системе образования// Вопросы психологии.-1997.-№5.-С.26-44с.
12. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. – СПб.: Питер, 2005.
13. Выготский Л.С. Педагогическая психология. М., Педагогика.-1991.
14. Вяткин Б.А., Хрусталев  Т.М.  Специальные  способности  в  структуре
15. Гордиенко В.Н. Психология удовлетворенности профессионально педагогической деятельностью// Монография.-Иркутск.- 2009.
16. Грановская Р.М. Элементы практической психологии. С.П. – 1997.
17. Гринберг Д. Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер.- 2002.
18. Дружилов С.А. Человек и труд. Основы психологии профессиональной деятельности.-Новокузнецк: ИПК.-1998.
19. Елканов С.Б. Основы профессионального самовоспитания будущего учителя. М.- “Просвещение”.- 1989 .
20. Залевский Г.В. Психическая ригидность в норме и патологии. Томск: Изд-во Том. ун-та, 1993. 272 с.
21. Иевлева С., Шаталова Т. Когда обожжены нервы// Статья. 2003. 
22. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. ПИТЕР, С.-Петербург.-2002.- с.221.