Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

Общая психологическая  подготовка спортсмена к соревнованиям

Давно доказано, что  успешное выступление в соревнованиях  зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической  подготовленности спортсмена, но и  от его психологической готовности.

Действительно, чтобы  реализовать в полной мере свои физические, технические и тактические способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть резервные возможности  как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические  особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена. Все то, что было отработано и накоплено  в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные  минуты, а порой и секунды перед  стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки.

Психика, сознание и  личностные качества человека не только проявляются, но и формируются в  деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.

Естественно, что  лучшей школой психологической подготовки является участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте –  важнейший элемент надежности спортсмена. Но каждое соревнование – это и  разрядка накопленного нервно-психического потенциала и нередко причина  значительных физических и духовных травм. К тому же, участие в соревнованиях  это всегда получение определенных результатов, подведение итогов конкретного  этапа в совершенствовании спортивного  мастерства спортсмена.

Следовательно, организация  психологической подготовки к соревнованиям  должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и  психических состояний, которыми всегда обусловлена успешность и стабильность соревновательной деятельности. Ее целью  необходимо считать адаптацию к  соревновательным ситуациям, совершенствование  и оптимизацию реактивности отражения  и ответной реакции на специфичные  экстремальные условия деятельности.

В спорте существует понятие «классификация соревнований», которая предусматривает их разделение по видам: чемпионаты, первенства, кубковые соревнования, классификационные, отборочные, предварительные и т.п.

Уровень соревнований оказывает значительное влияние  на психику спортсмена, что, в свою очередь, требует определенной степени  психологической готовности. Поэтому  на практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов  к соревнованиям: общая и специальная  к конкретному соревнованию СНОСКА: См.: Психология: Учеб. для ИФК. – Указ. изд.)

Общая психологическая  подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств  личности. В программу психологической  подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование спортивного  характера. Спортивный характер – это  важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он в тренировочном процессе.

Основные критерии спортивного характера:

• стабильность выступлений на соревнованиях;
• улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;
• более высокие результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;
• лучшие результаты, чем в предварительном выступлении.

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

• спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его отношения к окружающей среде (к условиям деятельности);
• уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, обеспечивающей активность, надежность действий, помехоустойчивость;
• боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных возможностей.

Единство этих черт спортивного характера обусловливает  состояние спокойной боевой уверенности.

Процесс воспитания в структуре  общей психологической  подготовки спортсменов

Общим принципом  методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.

1. Лекции и беседы направлены на психологическое образование спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для спорта; обучение специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.
2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия – косвенное внушение.
3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.
4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия – внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.
5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод – императивное внушение.
6. 6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод -самовнушение.
7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование  данных методов совершенствует систему  саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Процесс самовоспитания в  структуре общей  психологической  подготовки спортсменов

Процесс воспитания будет мало эффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обучение приемам  саморегуляции. Некоторые из приемов очень простые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Эффективность снижения напряженности будет тем выше, чем привлекательнее объект наблюдения. Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуществлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение) окружающего материального мира.

Существуют способы  саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специальными приемами.

1. Контроль и регуляция  тонуса мимических мышц.

Этот прием требует  специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен  проверяет и закрепляет его в  разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения  этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

2. Контроль и регуляция  мышечной системы спортсменов.

Психическая напряженность  всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция  темпа движений и речи.

Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа  движений и речи, при этом спортсмен  начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

4. Специальные дыхательные  упражнения.

Спокойное, ровное и  глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается  высоко эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.

5. Разрядка.

Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы.

1. Отвлечение путем  сюжетных представлений и воображений.

Уметь воссоздать и  удержать в сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия  и уверенности) очень важно для  саморегуляции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение.

В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).

3 Самоубеждение.

Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы  саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.

1. Регулирование  цели.

Это умение вовремя  поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь актуализировать  ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним  спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.

2. Ритуал предсоревновательного  поведения. В его основе лежат  определенные стереотипы, вследствие  чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях,  нецелесообразно, так что его  выполнение уже само по себе  становится успокаивающим фактором.

Упражнения  в структуре общей  психологической  подготовки спортсменов

Действенную помощь в осуществлении психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям  оказывает такой прием, как использование  в процессе тренировок специальных  упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям.

Действительно, самым  эффективным способом психологической  подготовки спортсмена к успешному  выступлению в соревнованиях  является участие в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном  процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении  технической и физической подготовок, так и при передаче специальных  знаний. Существуют методы обучения и  тренировки спортсменов в целях  подготовки их к выполнению целостной  соревновательной деятельности: учебные  игры в баскетболе, футболе и т.д.

Кроме того, необходимо использовать следующие способы  психологической подготовки спортсменов  к соревнованиям (СНОСКА: См.: Гогунов Е.Н. Психология спорта: Учеб. пособие для студ. фак. физкультуры. – Тольятти, 1997):

1. Контрольные мероприятия.

Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие  элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого  спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.

Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние  люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия  в глазах спортсменов-участников. Также  следует соблюдать основные для  данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские встречи.

Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов  из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения  высокой значимости мероприятия  для спортсменов-участников.

3. Психофизические  упражнения.

Эти упражнения характеризуются  выполнением определенных тактических  задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и  совершенствованию не только адаптационных  возможностей спортсмена к экстремальным  условиям, но и воспитанию его волевых  и физических качеств.

Использование психофизических  упражнений требует: 1) постановки и  решения конкретной тактической  задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения  психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).