Проведение комплекса общеразвивающих упражнений

Описание: 1 Утренняя зарядка 3
2 Методологические рекомендации 4
3 Комплекс общеразвивающих упражнений 6
4 Самоконтроль 8
список литературы 10
Реферат содержит 1 файл: 

РЕФЕРАТ 3.doc

69.50 Кб | Файл microsoft Word  открыть 
Не получается скачать реферат Проведение комплекса общеразвивающих упражнений? - Техническая поддержка

РЕФЕРАТ 3.doc

ФЕДЕРАЛЬНОЕ  АГЕНТСТВО  ПО  ОБРАЗОВАНИЮ 

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования 

«Санкт-Петербургский  государственный политехнический  университет» 

ИНСТИТУТ  МЕНЕДЖМЕНТА И  ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

(филиал) Санкт-Петербургского государственного политехнического университета в г.Череповце

(ИМИТ  СПбГПУ)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

КонСПЕКТ

 

Дисциплина: «Физическая культура»

Тема: «Проведение комплекса общеразвивающих упражнений»

 
 

Выполнил  студент группы о.161  Боровкова Елена Артуровна

                                       

Руководитель        Шкляр Ольга Брониславовна   

                                    « _____ » _______________ 20___г.

                                  ___________          _________________

                                             отметка                          подпись преподавателя

                       

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Череповец

2007 г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ                                                                                                            2

1 Утренняя  зарядка                                                                                                      3

2 Методологические рекомендации                                                                           4

3 Комплекс  общеразвивающих упражнений                                                             6

4 Самоконтроль                                                                                                            8

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ                                                                                          10

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       1 Утренняя зарядка

       Зарядка – одна из форм физической подготовки.

       Утренняя  зарядка. Польза ее обусловлена рядом особенностей организма. Дело в том, что ночью температура тела несколько снижается, замедляется ритм работы сердца и, хотя к утру они постепенно возрастают, подготавливая организм к активной дневной деятельности, в момент пробуждения нервные центры все еще несколько заторможены. Это состояние проходит не сразу, а спустя несколько минут и даже часов после пробуждения. Утренние физические упражнения значительно сокращают это время. Исследования подтвердили, что утренняя зарядка оказывает положительное влияние на организм в течение всего последующего дня.

       Утренняя  физическая зарядка включает человека в жизнь, вводит его в состояние  работоспособности, жизнедеятельности  – это истина. Проводить ее следует, учитывая характер и величину предстоящих конкретных физических и нервно-эмоциональных нагрузок. Скажем, военнослужащие прибыли к новому месту службы, отличающемуся от прежнего климатическими условиями. Организм приспосабливается к ним не сразу. На это нужны недели, а то и месяцы. Процесс адаптации вызывает определенную напряженность в функционировании организма. Поэтому желательно подбирать упражнения, способствующие снятию напряжения, улучшению настроения и самочувствия.

       Нельзя  при этом забывать и о врожденных типологических (биоритмологических) особенностях нервной системы. Есть люди (их называют «жаворонками»), которые после сна быстро приходят в бодрое состояние, и есть «совы», утром просыпающиеся тяжело, чувствующие себя вяло, хотя и сохраняющие высокую работоспособность до позднего вечера. Как показывают исследования, при помощи утренних физических упражнений можно намного улучшить соотношение тормозных и возбудительных процессов формирования условного рефлекса на нагрузку утром. Здесь важно учитывать регулярность занятий утренней гимнастикой.

 

       2 Методологические рекомендации

       Обязательными условиями, выполнение которых совершенно необходимо для получения эффекта  при использовании физических упражнений, являются систематичность и регулярность занятий. Систематичность выражается в подборе отдельных упражнений и их сочетании, а регулярность – в ежедневных занятиях.

       Заниматься  гимнастикой следует круглый  год на открытом воздухе и, как  исключение, в помещении при открытых форточках или окнах. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. На ногах – легкая обувь без каблуков. Гимнастике должен предшествовать туалет. Для занятий рекомендуется иметь гантели, резиновый амортизатор и коврик (подстилку). Указанные предметы должны находиться в хорошем гигиеническом состоянии.

       Практика  показывает, что очень многие занимающиеся физической зарядкой выполняют ее неправильно: последовательность упражнений не соблюдается, используются упражнения, которые не дают ожидаемого эффекта, качество упражнений либо недостаточно, либо чрезмерно, ритм дыхания не соответствует движениям. А ведь только строгое соблюдение всех методических указаний может дать желаемый эффект.

       Вначале упражнения выполняются в медленном  темпе. Они направлены на растягивание крупных мышечных групп туловища. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Ближе к середине зарядки нагрузка повышается за счет ускорения темпа движений, выполнения более сложных упражнений. Упражнения с предметами и простейшими снарядами используются после выполнения вольных упражнений. К концу зарядки движения постепенно замедляются, включаются расслабляющие, дыхательные и другие успокаивающие упражнения. Частота пульса при этом должна возвращаться к исходной норме.

       Начинать  зарядку целесообразно с дыхательных упражнений. Многогранный процесс дыхания сводится к возможно полному поглощению организмом человека кислорода и выделению из него скопившихся за ночь вредных веществ и углекислого газа. Это очень важно, так как способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние. Затем следует легкая разминка, включающая одно – два несложных упражнения. Такими упражнениями могут быть различные движения руками с одновременными прогибаниями в грудной части тела, наклоны корпуса назад с последующим наклоном вперед, повороты, движения руками, а также наклоны в стороны, махи ногами вперед, назад, в стороны и некоторые другие упражнения.

        

        

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       3 Комплекс общеразвивающих упражнений

       Существует  несколько вариантов проведения зарядки, они представлены в следующей таблице:

Страницы:    123   следующая
Поиск по сайту

Предметы