Подготовка юных легкоатлетов к соревнованиям

      В этом положении ожидайте команду  «Внимание!». По команде колено находящейся сзади ноги отрывается от грунта,  а таз приподнимается — не слишком медленно, но и не резко чуть выше уровня плеч. Все внимание должно быть сосредоточено на следующую команду.

      В момент команды «Марш!» тело молниеносно  выпрямляется вверх-вперед, ноги резко отталкиваются от колодок. Находящаяся сзади нога выполняет первый шаг. При этом бегун стремится как можно раньше поставить ее на землю, чтобы еще больше ускорить движение тела. Кисти рук слегка отталкиваются от дорожки. Сразу же обратите внимание на первый взмах руки, потом — на то, чтобы энергично отвести ее назад. Это поможет вам быстро сделать второй шаг.

      На  стартовом отрезке нужно по возможности быстрее набрать максимальную скорость. Задача эта не из легких. Чтобы успешнее ее решить, бежать лучше, наклонив туловище вперед. Только через 6-8 шагов можно уменьшить наклон и постепенно принять вертикальное положение.

      Первые  шаги стартового разгона должны быть частыми, а длина шагов - оптимальной, то есть такой, которая позволяет сохранить необходимый наклон туловища. При этом после каждого отталкивания от земли нога в конце шага полностью выпрямляется.

      Во  время стартового разгона спортсмен  достигает скорости около 95% от максимальной. Здесь очень важно сбросить излишнее напряжение, возникающее при старте. В беге по дистанции спортсмен должен стремиться сохранить достигнутую скорость за счет меньших усилий.

      Во  время бега по дистанции нужно  обратить внимание вот на что:

      1) касайтесь земли только носками. Бегите так, словно дорожка под вами раскалена. Приземление на полную стопу снижает силу отталкивания и соответственно скорость;

      2) старайтесь ставить ступни по  одной линии;

      3) руки должны передвигаться ритмично по направлению бега (а не поперек и наискосок тела), они все время согнуты в локтях под одним углом;

      4) не сжимайте пальцы в кулаки - это сделает ваш бег скованным;

      5) не стискивайте зубы и не  напрягайте рот — это помешает ритмичному дыханию.

      Итак, дистанция близка к завершению. Впереди  — финиш. Умение финишировать тоже очень важно для бегуна. Для  того чтобы сохранить максимальную скорость на последних метрах дистанции, необходимо сделать определенное усилие. Если в забеге идет острая борьба, то успех того или иного спортсмена во многом зависит от финишного броска.

      Приближаясь к финишу, бегун резко наклоняется грудью вперед в тот момент, когда нога находится на дорожке, стараясь быстрее коснуться финишной ленточки. Чтобы избежать падения после финиша, надо резким движением выставить маховую ногу далеко вперед. При этом спортсмен как бы «натыкается» на ногу и выпрямляется. На последующих шагах тело бегуна постепенно отклоняется назад, скорость падает и спортсмен переходит с бега на ходьбу. 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Бальсевич В. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
2. Богатырев Е. Легенды и были о «королеве». - М.: Физкультура и спорт, 1985.
3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.: Финансы и статистика, 1993.
4. Гойхман П., Трофимов О. Легкая атлетика в школе. — М.: Физкультура и спорт, 1972.
5. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.: Физкультура и спорт, 1991.
6. Егер К, Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке. — М.: Физкультура  и спорт, 1975.
7. Залесский М., Рейзер Л. Путешествие в страну бега.- М.: Физкультура и спорт, 1987.
8. Кузнецов В. Бег, прыжки, метания. — М.: Физкультура и спорт, 1964.
9. Легкая атлетика для юношей: Сборник статей / Под ред. П. Лимаря. - М.: Физкультура и спорт, 1984.
10. Ломан В. Бег, прыжки, метания. — М.: Физкультура и спорт, 1976.
11. Малков Е.А. Подружись с королевой спорта. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 1991.
12. Озолин Э.С. Спринтерский бег. – М.: Финансы и статистика, 1986.
13. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет.- М.: Физкультура и спорт, 1984.
14. Пудов Н. Советы бегунам. — М.: Физкультура и спорт, 1983.
15. Теннов В. Моряк с Балтики. — М.: Физкультура и спорт, 1987.