Обучение опорным прыжкам

Описание: Эффективность обучения опорным прыжкам зависит от умения учителя подбирать подводящие упражнения. К подводящим относят упражнения, сходные по биомеханической структуре с основными и доступные для всеобщего выполнения. Они целенаправленно воздействуют на развитие необходимых скоростно-силовых, координационных и волевых качеств.
Реферат содержит 1 файл: 

Обучение опорным прыжкам.doc

60.00 Кб | Файл microsoft Word  открыть 
Не получается скачать реферат Обучение опорным прыжкам? - Техническая поддержка

Обучение опорным прыжкам.doc

    Опорный прыжок, согнув ноги через козла в ширину высотой 110 - 115 см (VII класс — мальчики); через козла в длину высотой 110 - 115 см (VII — IX классы — мальчики). Одновременно с отталкиванием ногами выполнить мах руками вперед-вверх, потянуться к месту их постановки. В это время тело занимает положение, близкое к горизонтальному. Одновременно с постановкой рук на опору поднять таз назад, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения коленями вертикали быстро оттолкнуться руками, поднять плечевой лояс вверх, прогнуться, мягко и устойчиво приземлиться в стойку, руки вверху-наружу. 

    Упражнения  для обучения.

    1. Из упора лежа на полу толчком  ногами присед, руки вперед.

  1. Из упора лежа на полу толчком ногами полуприсед, руки вверх-наружу.
  2. Из упора лежа на полу толчком ногами упор стоя согнувшись.
  3. В упоре лежа слегка согнувшись прыжки после одновременного толчка ногами и руками с продвижением вперед, влево и вправо.
  4. Прыжки вперед-вверх, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах и разгибая их во время полета, с мягким приземлением в полуприсед.
  5. То же, что упр. 5, но с гимнастической скамейки, низкого бревна, горки матов.
  6. Из стойки на мостике, опираясь о тело козла, вскок в полуприсед и без остановки соскок прогнувшись.
  7. Прыжок согнув ноги через козла с поддержкой за руку и бедро;
  8. Прыжок согнув ноги с постеленным увеличением разбега до 15 шагов, а также высоты снаряда и расстояния от мостика до козла.

    Страховка. Стоять впереди снаряда и сбоку от прыгающего и поддерживать его за руку, а в момент приземления под грудь или спину.

    Опорный прыжок боком с поворотом на 90* через коня в ширину высотой 110 см (VIII класс — девочки) и прыжок боком через коня в ширину (IX класс — девушки). Прыжок боком с поворотом на 90° выполнять с 9 - 12 шагов разбега через коня в ширину с ручками и без ручек. Одновременно с отталкиванием ногами опереться о тело (ручки) коня и, поднимая согнутое в тазобедренных суставах тело, послать его вверх — в сторону прыжка, оттолкнуться рукой (при прыжке правым боком — правой), поднять ее в сторону, перенести массу тела на левую руку, выпрямиться в горизонтальное положение над плоскостью коня, оттолкнуться левой рукой, повернуться налево и приземлиться левым боком к коню.

    Упражнения  для обучения.

    1.     Из упора лежа на полу толчком ногами перемах в упор лежа боком.

    2. То же, что упр. 1, но через лежащий в 1 м справа или слева набивной мяч.

    3. Из упора лежа боком на левой (правой) руке на коне махом правой вперед и толчком левой соскок с поворотом налево (направо) в стойку левым боком к коню.

  1. Из стойки на мостике, руки на ручках коня вскок в упор лежа боком на левой (правой).
  2. Из стойки на мостике, рука на теле козла прыжок боком с поворотом налево (направо).
  3. То же, что упр. 5, но с 3 — 5 шагов разбега.
  4. С 5 шагов разбега прыжок правым (левым) боком, опираясь одной ногой о коня.
  5. Прыжок боком с поворотом.
  6. То же, что упр. 8,  но через мяч, положенный на конец коня со стороны прыжка.

    10. Прыжок боком с поворотом на 90°, постепенно увеличивая разбег до 12 шагов.

    Техника прыжка боком через коня в ширину, подводящие упражнения и последовательность их обучения аналогичны вышеописанным для прыжка боком с поворотом.

    Страховка. Стоя за конем со стороны приземления, немного сбоку в зависимости от движения ног прыгающего, поддерживать его за руки и под спину до момента приземления.

    Опорный прыжок углом с  разбега под углом  к снаряду толчком  одной через коня в ширину, высотой 110 см. Мостик устанавливается почти параллельно у ближней части коня (X - XI классы - девушки). Для выполнения прыжка углом вправо необходимо с 7 — 9 шагов разбега набежать левой ногой на мостик, выполнить мах правой ногой вверх-вправо, толкнуться левой ногой, опереться правой рукой справа о ближнюю часть коня, присоединить левую ногу над конем к правой, левую руку подставить в упор-сзади (в этот момент тело над конем занимает положение упора углом), толкнуться правой рукой и выпрямиться вперед-вправо, толкнуться левой рукой и приземлиться.

    Упражнения  для обучения.

    1. Из стойки на мостике правым  боком к коню, левая нога на  шаг вперед, опереться правой  рукой справа о ближнюю часть  снаряда, выполнить мах правой  ногой вверх-вправо, толкнуться левой  ногой и запрыгнуть на коня  в сед, руки опираются сзади. Упражнение выполнять с поддержкой за пояс страхующего, стоящим сзади.

  1. Из седа, опираясь руками сзади, выполнить мах правой ногой вперед - вправо, толкнуться левой ногой и правой рукой и соскочить в стойку левым боком к снаряду.
  2. Из седа верхом на нижней жерди брусьев левым боком к верхней, опираясь правой рукой о нижнюю жердь сзади, а левой за верхнюю жердь,  выполнить соскок махом ногами вперед-вправо с приземлением левым боком к снаряду. Упражнение выполнять с поддержкой за пояс страхующего, стоящим сзади.
  3. То же, что упр. 3, но из седа верхом на коне, опираясь руками сзади.
  4. Из седа на правом бедре, опираясь руками сзади, выполнить мах ногами вперед-вправо и соскочить в стойку левым боком к снаряду.
  5. С 3 шагов разбега махом правой и толчком левой напрыгнуть в сед, опираясь руками сзади, махом правой вперед-вправо и толчком левой соскочить в стоику левым боком к снаряду.
  6. Прыжок углом с 7 — 9 шагов разбега.

    Техника прыжка углом влево аналогична описанию техники прыжка углом вправо.

    Страховку и помощь оказывать стоя у места приземления боком к снаряду, поддерживать выполняющего прыжок за руку и спину.

    Опорный прыжок ноги врозь  через коня в длину  высотой 115 — 120 см (X класс - юноши), 120 - 125 см (XI класс - юноши). Наскок на мостик производить на носки почти прямых ног. В момент касания мостика руки находятся внизу. Толчок ногами и мах руками вперед-вверх заканчивать одновременно. После отталкивания следует мах сомкнутыми ногами назад до слегка прогнутого над конем положения тела. Руки ставить на дальнюю часть коня под острым углом (плечетуловищный угол равен 150 — 168°). Одновременно с началом толчка руками ноги развести врозь-пошире, таз за счет сгибания в плечевых суставах поднять вверх. Закончив отталкивание руками, поднять плечевой пояс вверх и за счет этого прогнуться. После сведения ног и обозначения полета прогнувшись следует мягкое и устойчивое приземление в стойку, руки вверх-наружу.

    Упражнения  для обучения.

    1. Прыжок ноги врозь прогнувшись  с бревна, горки матов, коня высотой 50 - 100 см.

  1. Из упора лежа на полу толчком ногами упор стоя согнувшись, ноги врозь.
  2. То же, что упр. 2, но в стойку согнувшись, ноги врозь, руки в стороны.
  3. Из упора руками о низкое бревно прыжки с подниманием таза до уровня плеча, разведением ног и сведением их перед приземлением.
Страницы:    предыдущая   123   следующая
Поиск по сайту

Предметы