Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направл

Описание: Цель реферативной работы: изучить методику составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности .
На основании поставленной цели были определены задачи реферативной работы:
Выявить мотивации и целенаправленность самостоятельных занятий.
Проанализировать формы и содержание самостоятельных занятий.
Изучить планирование и управление самостоятельными занятиями и границы интенсивности нагрузок.
Реферат содержит 1 файл: 

реферат физ-ра..docx

50.78 Кб | Файл microsoft Word  открыть 
Не получается скачать реферат Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направл? - Техническая поддержка

реферат физ-ра..docx

ФГАОУ ВО

«Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»

Арзамасский филиал

 

кафедра

физической культуры

 

 

Реферат

Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности.

 

 

Выполнила:

студентка 21 группы ФМФ

Ильина Юлия

 

Преподаватель:

Сидорова Т.В.

 

 

 

 

Арзамас

2014

Оглавление

Введение……………………………………………………………………..3

  1. Мотивация и целенапрвленность самостоятельных занятий…………5
      1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие

 на здоровье и работоспособность………………………………6

      1. Формирование мотивов и организация самостоятельных

занятий физическими упражнениями…………………………..7

 

  1. Формы и содержание самостоятельных занятий……………………...9
  2. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Граница интенсивности нагрузок……………………………………………......14
  3. Гигиена самостоятельных занятий……………………………………18
      1. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей…………18
      1. Гигиенические требования при проведении занятий:

места занятий, одежда, обувь…………………………………..21

          Заключение……………………………………………………………........23

          Список литературы………………………………………………………...24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

ВВЕДЕНИЕ.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обяз анность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что индивидуум неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. В связи с этим важной задачей человека и общества является привитие каждому мысли о заботе и оберегании собственного здоровья. Только четко спланированные мероприятия по укреплению физического состояния способны устранить или хотя бы ослабить пагубное воздействие окружающей среды и вредных привычек. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

 

       

 

3

 При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

 Регулярные занятия  физическими упражнениями, особенно  в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы. У  занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям.   

Цель реферативной работы: изучить методику составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности .

На основании поставленной цели были определены задачи реферативной работы:

  1. Выявить мотивации и целенаправленность самостоятельных занятий.
  2. Проанализировать формы и содержание самостоятельных занятий.
  3. Изучить планирование и управление самостоятельными занятиями и границы интенсивности нагрузок.

   

 

 

 

 

4

1. МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ   САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

Мотивации :

1) Укрепление здоровья и профилактика заболеваний.

2) Повышение работоспособности.

3) Удовольствие от самого  процесса занятий физическими  упражнениями

4) Спортивная мотивация. Данный вид мотивации основывается  на стремлении человека улучшить  собственные спортивные достижения.

5) Эстетическая мотивация. Суть эстетической мотивации  заключается в следовании моде  на здоровье, на красивое человеческое  тело.

6) Стремление к общению. Самостоятельные занятия физическими  упражнениями с группой подвижников, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт), являлись одной из главных  мотиваций в нашей стране более  десятка лет назад и носили массовый характе.

7) Стремление познать  свой организм, свои возможности

8) Мотивация творчества, воспитания и укрепления семьи. Занятия физическими упражнениями доступны для всех, начиная от детей и кончая людьми престарелого возраста - конечно, при различных уровнях физической нагрузки. Именно поэтому они идеально подходят для общего интереса в семье. Они играют огромную роль в деле воспитания детей: фактически через них проходит передача жизненного опыта из поколения в поколение.

9) Случайные мотивации. К  ним относятся все другие мотивации, имеющие узкую специфическую  направленность. Во многом случайные  мотивации являются производными  от перечисленных ранее, часто  они представляют собой комплексные  «величины». Наиболее часто встречающейся  случайной мотивацией заняться  физическими упражнениями является  желание сбросить лишний вес  и похудеть.

 

 

5

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

 

1.1. ОПТИМАЛЬНАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Мышцы составляют 40—45% массы тела человека.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Страницы:    12345   следующая
Поиск по сайту

Предметы