История развития волейбола

В связи  с проведением Олимпийских игр-80 в Москве проходит конгресс ФИВБ, на котором участников информируют  о том, что в состав ФИВБ включено 135 национальных федераций. Проводятся очередные тренерские курсы ФИВБ, в котором принимает участие 1500 тренеров из 115 стран. Позже конгресс ФИВБ, который состоялся в 1984 г., принимает важное решение по программе, структуре и управлению международной организацией. Доктор Рубен Акоста становится новым президентом ФИВБ, сменив после 37 летнего срока руководства Поля Либо, который был назначен почетным президентом. Мексиканец Р. Акоста один из самых ярких приверженцев новой разновидности волейбола. По его инициативе происходят кардинальные изменения в правилах игры, направленные на ее популяризацию. К середине 80-х гг. количество членов ФИВБ увеличивается до 156 национальных федераций. В 1984 г. проводятся юбилейные 100-е тренерские курсы.

Накануне  Олимпийских игр 88 в Сеуле состоялся 21-й конгресс ФИВБ, на котором были приняты изменения в регламенте решающей пятой партии: теперь она должна играться по системе тай-брейк. Рубен Акоста переизбран на новый срок президентства. Состав ФИВБ – 175 национальных федераций, а в 1999 г. – 211 федераций. Организованы новые соревнования: Кубок Мира среди молодежи, турнир Гран-при среди женщин, Кубок Мира среди клубных команд. На Олимпиаде впервые используется статистика о командах и игроках с целью определения лучшего игрока по каждому аспекту игры. В 1990 г. начал разыгрываться международный турнир Мировая Лига с участием сильнейших мужских сборных команд со всего мира. Эти соревнования были организованы с целью популяризации волейбола, заигрывания составов перед крупнейшими официальными международными соревнованиями и т.д. В 1993 г. распространившийся практически на всех континентах пляжных волейбол был признан МОК олимпийским видом спорта. В 90-е гг. по инициативе Рубена Акосты произведены многочисленные изменения в правилах игры, направленные на повышение зрелищности соревнований.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Как красиво стоят и ходят  манекенщицы, гимнастки, балерины, то есть все, кто знает, в  чем красота женской фигуры. А  она, прежде всего в правильной  осанке, при которой у женщин  спина ровная, грудная клетка и голова приподняты и плечи расправлены. Хорошая осанка – это не только красота, но и здоровье. Ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям.

Так что  такое правильная осанка? Почему придается  ей большое значение? Осанка – это  привычная поза, манера держаться  в положении стоя и сидя. Оценивается  она обычно в положении стоя. При  правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикальной линии, если смотреть сзади, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята, и живот не выпячивается. Если встать боком перед большим зеркалом в привычном положении, и попросить кого-нибудь поставить мелом точки на зеркале там, где в отражении находится отверстие – вход в среднее ухо, а также точки середины плечевого, тазобедренного, коленного суставов и лодыжки. Соедините эти точки. Если получится прямая линия, то у вас хорошая осанка, если ломаная, то осанка неправильная.

Осанка  во многом зависит от состояния мышц-разгибателей туловища (спины). Чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, им приходится оказывать противодействие  не только силе мышц-сгибателей (живота и грудных), стремящихся его согнуть, но и тяжести грудной клетки, которая также тянет вперед. Поэтому тренировке и укреплению мышц спины необходимо уделять постоянное внимание, так как чем больше они бездействуют, тем быстрее теряют способность быть в длительном напряжении при держании осанки. Грудная клетка при этом постепенно опускается, а спина выгибается. К сожалению, многие девушки стоят и ходят с опущенной грудной клеткой, при этом таз подан вперед и живот выпячен. А это, конечно, некрасиво. Такая фигура вряд ли может кому-нибудь понравиться. Думается, что женщины часто этого не замечают. Иначе они следили бы за своей осанкой.

Позвоночник имеет четыре естественных изгиба: шейный и поясничный лордозы (выгиб  вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выгиб назад), которые обеспечивают рессорную функцию туловища при ходьбе, беге и прыжках. Глубина поясничного лордоза в положении стоя не должна превышать 3-4 см.

К сожалению, у многих школьниц и студенток  нарушена осанка. Чаще всего встречаются  такие ее дефекты, как круглая  или кругловогнутая спина, сколиозы, а также отстающие, «крыловидные» лопатки. Круглая спина характеризуется увеличением грудного кифоза и уменьшением шейного и поясничного лордоза. При этом дефекте осанки грудная клетка опущена, плечи и таз выдаются вперед, лопатки отступают назад. При кругловогнутой спине фигура еще менее красива, так как увеличен не только грудной кифоз, но и поясничный лордоз, грудная клетка уплощена, живот выступает вперед, а таз назад. Названные дефекты осанки можно устранить. Для этого необходимо регулярно, не реже 3 раз в неделю, выполнять корригирующие упражнения для мышц спины, но самое главное – стараться не сутулиться, держать спину прямо, но не прогибаться в пояснице. Если за этим не следить, то эффективность выполняемых упражнений будет невысокой. При круглой спине надо укреплять мышцы с помощью упражнений, всегда держать грудную клетку приподнятой, плечи – отведенными назад, спину прямой. При кругловогнутой спине надо укреплять мышцы спины и живота, а также с помощью упражнений, которые приведены дальше, несколько растянуть мышцы поясничного отдела позвоночника, чтобы уменьшить поясничный лордоз для изменения угла наклона таза.

В отличие  от естественных часто встречаются  боковые искривления позвоночника – сколиозы. Различают сколиозы простые, когда имеется одна дуга искривления, и сложные. К последним относятся S – образные и тройные сколиозы, имеющие три дуги искривления. Сколиозы не только ухудшают осанку, но и отрицательно влияют на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия лечебной физкультурой оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм, улучшают физическое развитие и осанку. При сколиозе 1 степени можно полностью устранить искривление позвоночника, а при сколиозе 2 степени – остановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить искривление позвоночника. Девушкам,  имеющим сколиоз 1 – 2 степени, необходимо, прежде всего, устранить причины, вызвавшие боковые искривления позвоночника. Часто это привычные позы во время сидения, стояния, сна на одном боку на растянутых пружинах кровати и высокой подушке, а также постоянное ношение тяжелых сумок в одной руке или на плече. Во всех указанных случаях необходимо, конечно, проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре.

Научитесь чувствовать положение головы, плеч и лопаток, усилием воли поддерживайте правильную осанку. Регулярно выполнять специальные упражнения для мышц спины и передней брюшной стенки. Корригируйте позвоночник с помощью висов и специальных поз. Чтобы научиться чувствовать положение головы и плеч, встаньте перед большим зеркалом, поставьте голову прямо, выровняйте линию плеч и побудьте в таком положении около минуты. Затем закройте глаза, сделайте отвлекающее упражнение для плечевых суставов (круговые движения), постарайтесь вновь принять правильную осанку, потом откройте глаза и проверьте ее в зеркале. Это упражнение повторяйте до тех пор, пока не сможете без контроля правильно устанавливать голову и плечи. Очень важно постоянно держать осанку, когда стоите, идете и сидите. Однако держать долго спину прямой, а мышцы напряженными трудно. Поэтому, когда сидите, опирайтесь на спинку стула или кресла всей спиной. В каждое самостоятельное занятие включайте 3 – 4 корригирующих упражнения, приведенных ниже, чередуйте их с общеразвивающими. По мере овладения легкими упражнениями усложняйте их. 

Упражнения  для мышц спины (корригирующие).

1. И.  п. – стоя, кисти на затылке.  Наклоните голову вперед, затем  медленно отведите голову назад,  руками оказывая небольшое сопротивление. 12 – 16  раз.

2. И.  п. – о. с. Возьмите в руки гантели весом 3 кг. Наклонитесь вперед, прогнувшись, спина прямая, отводите руки назад, прогнитесь, соедините лопатки, вернитесь в и. п. 10 – 12 раз.

3. И.  п. – лежа на спине, руки  вдоль туловища, согните ноги, стопы  поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3 – 5 с, вернитесь в и. п. 12 – 16 раз.

4. И.  п. – то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь  в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь в этом положении 3 – 5 с. 12 – 16 раз.

5. И.  п. – лежа, ноги согнуты, руки  вдоль туловища. Опираясь затылком  и стопами, поднимите таз, слегка  прогнитесь, продержитесь в этом  положении 3 – 5 с. 4 – 6 раз. Упражнение  можно усложнить, если опираться  на одну ногу, а вторую поднимать.

6. И.  п. – лежа на спине, ноги  прямые, руки вдоль туловища. Опираясь  головой, руками и пятками,  поднимите туловище, слегка прогнитесь  в этом положении на несколько  секунд. 5 – 6 раз.

7. И.  п. – лежа на животе, руки  вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 – 5 с. 8 – 12 раз.

8. И.  п. – то же. Положите кисти  на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой  потянитесь к стопам. 8 – 10 раз.

9. И.  п. – то же. Руки выпрямите  вверх. Поднимите голову, плечи,  прямые руки и ноги, прогнитесь  и держитесь в этом положении  3 – 5 с. 6 – 8 раз. 

10. И.  п. – сидя на полу, руками  опереться о пол сзади. Поднимите  туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3 – 5 с. 8 – 12 раз.

11. И.  п. – то же. Поднимите туловище, голову отведите назад. Опирайтесь  на одну ногу, другую поднимите  вверх. 10 – 12 раз, опираясь то  на одну, то на другую ногу.

12. И.  п. – сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище, продержитесь в этом положении 3 – 5 с. 8 – 10 раз. 

У многих девушек из-за слабости мышц спины  лопатки отступают, как крылья. Согласитесь, что это некрасиво. Чтобы «прижать» лопатки к позвоночнику, укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, приведенных далее. Большую часть упражнений выполняйте в статическом положении с большим напряжением мышц в течение 5 – 7 с. Упражнения выполняйте 6 – 8 раз. Между упражнениями и их повторением делайте интервал для отдыха 10 – 15 с.

1. И.  п. – лежа на спине, руки  вдоль туловища. Сильно прижимайте  лопатки к полу в течение  5 – 7 с.

2. И.  п. – то же. Руки разведите  в стороны и сильно давите  ими на пол в течение 5 –  7 с. 

3. И. п. – то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.

4. И.  п. – лежа на спине, руки  вдоль туловища. Подложите кисти  под голову. Надавливайте головой  на кисти в течение 5 – 7 с.

5. И.  п. – лежа на животе, кисти,  на затылке, локти в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки соедините. Держите 5 – 7 с.

6. И.  п. – то же. Руки с гантелями  отведите в стороны. Голову  и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки  соедините, держите 3 – 5 с.

7. И. п. – стоя, лицом к двери. Проденьте толстый резиновый жгут через дверную ручку (скобу), держите концы жгута. Медленно разводите руки в стороны, растягивая резину в течение 5 – 7 с.  

Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки – дело нелегкое. Для этого требуются порой месяцы. Поэтому наберитесь терпения и усердно тренируйтесь, воспитывая силовую выносливость мышц спины. Через 2 – 3 месяца, если у вас не было значительных деформаций позвоночника, вы сможете достигнуть желаемых результатов. Привыкайте к своей новой, правильной и красивой осанке.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованных источников 

1 Книжников,  Н.А. Волейбол. История развития, методика организации, проведения  и судейства соревнований / Н.А.  Книжников, А.А. Книжников. –  М.: Физическая культура, 2006. 

2  Курпан, Ю.И. Оставайся изящной / Ю.И.  Курпан. – М.: Советский спорт, 1991.