Характеристика и методика обучения торможению в лыжах

При этом данный аспект отбора имеет свои недостатки, которые могут повредить слабо подготовленной психике ребенка, так как при оценке спортивной пригодности детей и подростков тренер-преподаватель дает однозначный ответ: "годен" -"не годен". Дети, отсеянные по разным причинам из спортивных школ, фактически "отлучаются" от спорта и передаются на воспитание улице. Особенно сложная ситуация возникает в тех случаях, когда отсев произошел не в первый год подготовки, а значительно позже. Эти и

другие недостатки существенно влияют на предварительный отбор детей, особенно для занятий лыжными гонками.

При планировании контрольных испытаний рекомендуется следующий порядок их проявления: в первый день -испытания на скорость; во второй -на силу и выносливость. Контрольные  испытания  лучше  всего  проводить  в  торжественной  соревновательной обстановке. В связи с этим следует отметить, что при проведении исходных контрольных испытаний необходимо:

а) проведение 5-7 занятий для начальной физической и технической подготовки, чтобы все упражнения дети в целом правильно выполняли;

б) программу соревнований построить таким образом, чтобы вначале проходили тесты скоростной и силовой направленности, а затем только тесты на выносливость, что дает возможность показать ребенку лучшие результаты в каждом из них;

в) обязательно провести общую разминку, т.к. дети еще не способны самостоятельно подготовиться к стартам;

г) обратить внимание на волевые проявления ребенка при достижении результатов, т.е. выявить его волевые возможности;

д) проанализировать способность ребенка к переключению с одной тестовой деятельности к другой;;е) выявить устойчивость психики в течение всего тестирования, что весьма важно для спорта высших достижений.

Медико-биологический  аспект  отбора  основан  на  применении  методов исследования по выявлению морфофункциональных особенностей, уровня физического развития, состояния здоровья и др.

При начальном отборе необходимо учитывать, что наиболее перспективными для лыжного спорта являются дети с несколько заторможенным развитием, т.е. ретарданты.

Что  касается  морфофункциональных  особенностей  строения  организма то  в качестве  модели  лыжника-гонщика  и  биатлониста,  ведущим  являются  генетические задатки,  обеспечивающие  деятельность  сердечно-сосудистой  и  дыхательной  систем. Наряду  с  этим  следует  отметить,  что  в  циклических  видах  лыжного  спорта антропометрические данные решающего значения не имеют при условии отсутствия "лишнего" веса у спортсмена.

Психологический  аспект  в  начале  спортивной  деятельности  предусматривает выявление  и  формирование  целевых  признаков,  состоящих  из  поиска  надежных  и психологически устойчивых спортсменов в определенном виде лыжного спорта.

Педагогический  аспект  деятельности  тренера  также  включает  воспитательные мероприятия, проводимые с детьми. Именно в этом возрасте необходимо воспитывать качества:   трудолюбие,   чувство   долга,   добросовестность,   отзывчивость, доброжелательность и др.

Таким  образом,  основными  критериями  педагогического  аспекта  деятельности тренера по лыжному спорту являются:

1. Умение увлечь детей  занятиями лыжным спортом.

2. Воспитание моральных  и гражданских качеств.

3. Владение современными  методиками обучение техники  лыжных ходов.

4. Отбор наиболее одаренных  детей для занятий лыжным спортом.

5. Умение использовать  наиболее эффективные средства  и методы тренировки, и прежде  всего занятий с игровой направленностью.

 

 

 

ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЮ В ЛЫЖАХ.

         2.1 ОБУЧЕНИЕ ТОРМОЖЕНИЮ НА ЛЫЖАХ

 

Изучение  способов  торможений  производится  в  следующей последовательности:

-торможение лыжами — «плугом», упором («полуплугом»);

-торможение палками — между лыжами и сбоку лыж;

-соскальзыванием;

-остановка падением

 

Задача 1. Изучение основных положений (поз) тела при торможениях.

Средство. Выполнение на месте (на ровной площадке) упражнений, имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможения

 

Задача 2. Овладение способом торможения в целом.

Средства:

1. Спуск с горы с  принятым на месте положением  лыж, палок и тела лыжника, соответствующим  способу торможения

2.  Спуск  с  принятием  положения  для  торможения  в  облегченных условиях в начале, в середине и в конце спуска.

3. Принятие положения  для торможения 2 — 3 раза на протяжении  одного спуска.

 

Задача 3. Совершенствование в выполнении способов торможения.

 Средства:

1. Торможение и остановка  при спуске с гор на лыжах  по заданию и внезапной команде  в различных местах склона.

2.  Многократное  повторение  способа  торможения  с  постепенным  усложнением условий его выполнения (скорость спуска, длина и крутизна  склона, состояние снежного покрова, неровности и др.).

                             

                            Методические указания

При выполнении первого упражнения остановка может быть сделана или по команде, или у заранее обозначенного места.

На занятиях, проводимых в целях совершенствования в выполнении подъемов, спусков и торможений, целесообразно все разделы горнолыжной техники проводить комплексно.

 

                          Типичные ошибки:

-излишнее напряжение мышц и прямые ноги;

-резкая постановка лыж на ребра и неравномерное давление на лыжи в положении «плуга»;

-широкое разведение носков лыж при торможении «плугом»;

-при торможении упором («полуплугом») недостаточно согнута ине загружена весом тела нога, на которой происходит скольжение прямо;

-резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможении упором («полуплугом»);

-чрезмерное давление на палки при торможении палками;

-палки держатся далеко сзади или между лыжами;

-рука недостаточно близко опущена к кольцу тормозящей палки.

 

                      Способы устранения ошибок:

-дополнительный показ;

-принятие на месте соответствующих поз и положений тела;

-выполнение способов торможения в облегченных условиях.

 

 

                    2.2  ТОРМОЖЕНИЕ ПЛУГОМ

 

Торможение "плугом"применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют.

 

Торможение "плугом" выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

 

Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ - показ - объяснение), затем ученики выполняют имитацию движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу (положение "плуга") и выполняют пружинистые полуприседания. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны школьники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

 

 

 

                 2.3 ТОРМОЖЕНИЕ УПОРОМ

 

Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Иногда этот способ называют торможением "полуплугом".

Ученики, хорошо освоившие торможение "плугом", обычно легко овладевают торможением упором. При изучении этого способа необходимо предварительно проимитировать движения стоя на месте, приняв несколько раз описанные положения. Методы обучения и ошибки, встречающиеся при торможении упором, аналогичны ошибкам, встречающимся при торможении "плугом". В дальнейшем школьники должны овладеть торможением на склонах в обе стороны (с разных ног).

 

                   2.4 ТОРМОЖЕНИЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ

Торможение боковым соскальзыванием (разворотом лыж) применяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет раскантовки лыж.

Торможение выполняется следующим образом. При спуске наискось лыжник слегка приседает, затем довольно резким толчком вперед выпрямляется, снимая нагрузку с лыж, ставит их более плоско и боковым движением голеностопных суставов выводит пятки лыж в сторону. Помогают этому встречное вращательное движение туловища и плеч, а также дополнительная опора на палку. После выведения задников лыж в сторону величина тормозящего усилия зависит от угла кантования лыж: для резкого торможения или даже полной остановки необходимо поставить лыжи поперек склона и круто на ребро. Для изучения торможения боковым соскальзыванием используются подводящие упражнения, применяемые для поворота на параллельных лыжах из упора. При обучении девушек этому способу торможения необходимо избегать очень крутых склонов.

При движении по склону на большой скорости при неожиданно появившихся препятствиях возникает порой необходимость резко затормозить или даже остановиться. Если расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение - преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение. Перед падением необходимо присесть, а затем падать (мягко "завалившись") назад в сторону - на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем опираясь на палки, легко встать и, развернув лыжи, вниз по склону продолжить движение.

В том случае, если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо, перевернувшись на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем вновь перевернуться на бок (лыжи поперек склона) и встать. В исключительных случаях, когда торможение лыжами невозможно (в туристическом походе, на прогулке - при глубоком снежном покрове), а падение нецелесообразно, лыжники могут применить торможение палками (одной сбоку, двумя сбоку, двумя между лыж). Эти способы помогут несколько снизить скорость в случае возникновения непредвиденных обстоятельств. В лыжных гонках такие способы торможения не применяются.

 

2.5 ТОРМОЖЕНИЕ  ПАЛКАМИ

 

Используют в тех случаях, когда нет возможности или нерационально тормозить лыжами. Этот способ позволяет лишь слегка сбавить скорость, например, чтобы избежать наезда на впереди идущего со спуска лыжника. Для торможения палки энергично прижимают к снегу, обязательно удерживая их кольцами (лапками, сегментами) назад и ближе к туловищу. Эффект торможения зависит от величины и продолжительности давления на палки. С отрывом их от снега тормозящее действие заканчивается.

 

 

                2.6 ТОРМОЖЕНИЕ ПАДЕНИЕМ

 

К остановке падением прибегают в экстренных случаях, когда нужно быстро остановить спуск. Для этого необходимо присесть как можно ниже и свалиться набок, откинув руки с палками назад, распластаться, лыжи поставить поперек направления спуска и, уперев их в снег, затормозить дальнейшее соскальзывание. Характерная ошибка - падение без предварительной группировки тела, что может привести к ушибам

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                   Список литературы

1. Антонова О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений/ О.Н.Антонова, В.С.Кузнецов. – М.: Академия, 1999. – 208 с.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт/ Н.М. Бутин, В.А. Воробьев. – М.: просвещение, 2000. – 198с
3. Бутин И.М. Лыжный спорт/ Н.М. Бутин, В.А. Воробьев. – М.: просвещение, 2000. – 198с
4. Лыжный спорт в профессии учителя физической культуры/ А. А. Крестовников [и др.]. – СПб.: изд- во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000.
5. Раменская Т. И. Лыжный спорт : учеб. пособие для самост. работы студентов вузов физ. культ. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. – М. : Физическая культура, 2005.