Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Января 2017 в 19:28, реферат
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Введение……………………………………………………………......…3
1. Психологическая характеристика физических качеств....……......…5
2. Средства и методы развития физических качеств………….........…..9
2.1 Средства и методы развития силы………….....…………..............…9
2.2 Средства и методы развития быстроты движений…………......….10
2.3 Средства и методы развития выносливости………………....….…11
2.4 Средства и методы развития гибкости……………………….....….12
2.5 Средства и методы развития ловкости………………………....…..12
3. Форма организации самостоятельных занятий..................................14
3.1 Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями........................................................................................................14
3.2 Планирование объема и интенсивности занятий физической культурой...............................................................................................................21
Заключение…………………………………………………………........25
Список литературы…………..…………………………………...….….27
Принцип систематичности заключается в том, что регулярные занятия дают больший эффект, чем эпизодические, что перерывы в занятиях отбрасывают вас назад на исходные позиции и все, чего вы достигли, пропадает. Чередование дней занятий и дней отдыха, на начальном этапе занятий, должно быть регулярным: 2-3 занятия в неделю, но каждую неделю.
Принцип постепенности – главный на этом этапе занятий. Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивности нагрузки. Все внимание следует обратить на объем нагрузки и стараться не переутомляться. Для планирования объема и его выполнения лучше использовать время, а не метраж. В последнем случае появляется желание быстрее закончить дистанцию и планируемая интенсивность будет увеличена, что может привести к перегрузке.
В заключение хотелось бы напомнить, что для улучшения и сохранения крепкого здоровья прежде всего необходимы высокая культура поведения и здоровый образ жизни, в основе которого высокая степень двигательной активности.
Список литературы